como lograr un 6 pack abs - abdomen plano

La pregunta del millón no? como quemar la grasa del abdomen para que se nos vea el lavadero y dejemos de tener una lavadora...

Ciertamente este es el anhelo de la mayoría de personas en cuando al fitness y musculación, un abdomen marcado demuestra estado físico, definición muscular y genera un gran espectáculo a la vista.

Esta es una misión difícil pero no imposible, desde ya les aclaro que para tener el abdomen marcado deben tener un % de grasa corporal bajo, para hombres 11% y para mujeres 15%.

Para debes hacer 2 cosas, dieta y ejercicio así de simple. Come menos calorías de las que necesitas y gasta energía como sea subiendo y bajando escaleras, comer, nadar lo que sea, esto tiene que ser tu prioridad.

Es imposible fallar si haces esto.


Esten atentos a otros consejos!

Propiedades del café en nuestra dieta y en el fisicoculturismo

  El café es una infusión muy preciada en el mundo, da energía, nos llena de entusiasmo, es una de las bebidas mas populares que se ingieren en el desayuno y por supuesto también en otro tipo de ocasiones.

 Se puede tomar solo, acompañado de leche, crema, canela y muchas mas cosas.

Aquí algunos beneficios

Te llena de energía. La cafeína estimula al sistema nervioso, facilitando la coordinación, mejorando tu estado de ánimo y tu motivación. También incrementa la energía, la resistencia y la rapidez, y por consiguiente, disminuye el cansancio.

Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer. La gente que toma más de cuatro tazas de café al día tiene menos probabilidades de desarrollar cáncer de colón y recto debido a que inhibe la secreción de ácidos biliares que son los precursores de esta enfermedad.

Reduce el riesgo de desarrollar diabetes. El café reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2 porque la cafeína es un estimulante de las células pancreáticas, en donde se produce la insulina que necesita el organismo.

Reduce el riesgo de desarrollar cirrosis. La gente que toma café, tiene cinco veces menos riesgos de desarrollar cirrosis hepática o de aminorar la mortalidad en caso que el paciente ya esté enfermo.

Reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer. Las posibilidades de padecer esta enfermedad se reduce considerablemente con la ingesta de café. Asimismo, pacientes en tratamiento han presentado una considerable mejoría en la permanencia de la memoria.

Disminuye la depresión. El consumo moderado de café ayuda a sobrellevar esta enfermedad, pues es un estimulante natural que brinda energía.

Despierta el sentido de alerta, la concentración y la memoria a corto plazo. Debido a que tiene efectos benéficos en la transmisión neurológica. Al aumentar la actividad mental posiblemente te quite el sueño, aunque a muchas personas les provoca somnolencia y sueños muy reales.

Reduce el dolor de cabeza. Tomar café puede disminuir o eliminar el dolor de cabeza, pues éste se debe a la tensión de los vasos sanguíneos del cerebro y el café puede dilatarlos, reduciendo la intensidad del dolor.

Evita coágulos sanguíneos. Múltiples estudios han demostrado que el café no sube la presión arterial, ni afecta el ritmo cardíaco, ni provoca ataques cardíacos.

Antioxidantes. Estas propiedades detiene el deterioro de las células del organismo y el proceso de envejecimiento.

Diurético. Es un auxiliar en la solución del problema del estreñimiento.

Es una excelente fuente de potasio, magnesio y fluoruro.

Estén atentos a otros consejos!

Muscle Turns To Fat Myth

    This has been rattled off so many times that it is “common wisdom”. Think about how ridiculous this statement is! The alchemists of ancient Greece were never successful in turning one material into another and neither are we.

 There is no biological pathway for muscle to “turn into fat”. 

 + without training = 

FALSE!

Like all myths, this one has a grain of truth. If you stop working out you lose strength and muscle mass, no mystery here. Exercise uses calories, if you stop working out and don’t decrease your food intake then you get fat. Put those two facts together and you see why this myth got started. 

Making matters worse is that many bodybuilders thrive on the monthly gains and the endorphins produced so when they stop, mild depression can set in.  Many people overeat when depressed, making the transition from muscular stud to obesity quite rapidly.

A word about steroids is in order as they are part of the cause of this myth.  Steroids allow rapid muscle growth and a user can easily get addicted to the rapid and seemingly constant gains in muscle mass.  Because of the very rapid strength gains, and a steroid-induced aggressiveness, steroid users are more likely to get seriously injured in the gym.  

When a steroid user gets injured, their life can be shattered – depression caused by the steroid withdrawal, depression because they cant work out. They continue to eat just as much (or more because of the depression) but don’t exercise and they rapidly get fat. This is one of the subtle problems with steroids.

If you want to have a fantastic, healthy physique for 40 or 50 years then do natural bodybuilding! It takes longer to get results but they are yours to keep for decades and decades.

Esten atentos a otros consejos!

Propiedades de la avena y su importancia en el desayuno

El aparato respiratorio también se ve beneficiado por el consumo de avena: la tos, bronquitis, faringitis, inflamación de la laringe y pulmones pueden mejorar si se toman semillas de avena en dos litros de agua, repartidos durante el día en diferentes tomas.

También ayuda a reducir el colesterol, ya que posee fibra soluble que absorbe agua, toxinas y exceso de colesterol malo circulante en sangre. Reduce la tensión arterial, por su bajo contenido en sodio y su alto aporte en potasio. 

Además de estas propiedades para reducir el colesterol, la avena ayuda a controlar los niveles de la glucemia.

Lo recomendable serian comer 50gr en el desayuno acompañada de 250cm3 de leche descremada, un buen alimento para empezar el día con muchas energías

Estén atentos a otros consejos!