Que comer antes y después de entrenar con pesas dieta musculación

Bueno este es un tema bastante simple y hasta con un poco de lógica, primero podemos decir que antes de entrenar necesitamos cierta cantidad de energía para poder tener una buena performance en el ejercicio.

Entonces podes decir que 1 o 2 horas antes del entrenamiento necesitamos macro nutrientes que contengan energía que el organismo pueda utilizar de manera rápida y prolongada, por lo que estaríamos hablando de  Hidratos de carbono de absorción lenta y absorción rápida, por ejemplo un poco de arroz integral, una banana, pasta con vegetales o un sándwich con pan integral, queso y pollo.

Notaran que propongo pollo y queso osea proteina en nuestra comida antes de entrenar, aclaro que een todas comidas de nuestra dieta debe contener al menos 1,5gr de proteina por kilogramo de peso corporal.

Despues luego del entrenamiento, lo ideal seria consumir 100% hidratos de carbono de absorción rápida para reponer las reservas de glucógeno muscular y proteinas de alto valor biológico, en resumen un buen batido de proteinas de cualquier marca que puedan conseguir.

Tambien podrian consumir la misma comida que hicieron antes del entrenamiento pero con un poco mas de proteina.


Esten atentos a otros consejos!